王老爷子威风十足的坐在王家客厅门口的阴影下,没有任何动作,像是一个生动形象的蜡像一般。
看着我走过去像他行礼,恭恭敬敬的叫了一声爷爷,他任然没有任何反应,只是呆呆的看着自己的前方。
过了很久很久,王老爷子才像是回过神来,收回了目光,但是也没有看我一眼,只是自顾自的说道:“你要弄清楚一件事情,在我王家当少爷,哪怕是当一个替身,一个冒牌货,有些东西也是必不可少的,这也是你一来我就严格要求你,并且让小黑来监督的原因,小黑做的,我很满意,你也学得很快,不过,时间紧迫,你将要开始下一阶段的学习。”
王老爷子说着:“这一个阶段是很辛苦很枯燥的,但是你不能逃避,也不用想逃避,我仍然会让小黑来监督你,并且必要的时候施行必要的处罚。”
说到这里王老爷子才转过身来,看着我,眼神中带着波澜不惊的平静:“从今天开始,从我说完我要说的话开始,也就是你开始学习的时候,好好努力吧,如果你的学习成果令我足够满意,那么,我可以安排你和你的那个小姐姐,早一些见面。呵呵呵呵......”
王老爷子拍了拍我的肩膀,转身离去。
我正想开口叫住他问一些心中的疑惑,突然眼前黑影一闪,小黑已经站到了我的面前。
“现在开始你的训练。”小黑说道,紧接着伸出手向着我抓来,拿手的速度简直让我反应不过来,我才刚想起要躲闪,就被小黑一把抓住了胸口。
“放开我!”我大喊出声。
哪知道小黑根本对我的反应不管不顾,好像刚刚那个对我恭恭敬敬的仆人已经不是他了,我只看见他嘴角微微勾起,冷笑了一下:“首先是换上训练所需要的衣服。”
小黑淡淡的说道,这一刻我觉得眼前这个每日相见的小黑大不一样了,他的身上竟然散发出一种我不知打该怎么去形容的气质和威势。
小黑抓住我胸口的右手一用力,我突然感受到小腹处一阵猛烈的疼痛,整个人便被那股疼痛的力量来源整个击飞了出去。
我飞出去爬到了地上,感觉身上凉凉的,才发现自己的衣服已经被扒了个精光。
此时此刻我的衣服正好好的躺在小黑的手上,我想着应该是刚才小黑踢了我一脚,然后借着我飞出去的力量将我的衣服给扒了下去。
小黑一甩手,我的衣服就扔到了旁边的一个垃圾桶中,紧接着小黑又走过来,将我的裤子给脱了,并扔给我一套黑色的练功服。
就是那种大清早去公园,可以看见那些练太极功或者太极剑的老爷爷老奶奶身上所穿着的练功服。
“十秒钟。穿好衣服。”小黑盯着自己手腕上的腕表开始为我记起时来,并在自己的后腰抽出一根鞭子!
正是那种有着倒刺,打在人身上像是扒皮抽筋的鞭子。
虽然当时我挨着鞭子时表现的骨头很硬,但是现在,当我没必要去挨鞭子的时候,我又何必和自己的身体过不去呢。
幸好穿衣服这种事情我非常在行,一直以来我穿衣服都非常快,因为想尽快穿好跑去看慧姐穿衣服,时不时还能揩点油。
“6,5,4,3,2......”小黑记着时间,所幸我在他记到倒数第二秒的时候已经将身上的衣服全部穿好,整整齐齐,毫无瑕疵。
小黑用目光审视了一遍,很是满意的点点头,然后紧接着说:“下一个项目,热身!”
小黑紧接着就一把扯住我的胳膊将我拽走,我发现这个时间的小黑真的和以前任何时候都不一样,十分的认真,简练,绝不拖泥带水,连话都少了一些,就像是一个......
就像是一个经过严格训练的军人!
我终于想到了合适的形容词,没错,此时此刻的小黑分明就像是一个经过严格训练的军人了,说话简练,行为简洁,就连走路时,胸膛都挺得无比直,抬着头目光直视前方,一时间完全没有了那种在王老爷子面前的奴才感觉,瞬间变得无比具有魅力。
不一会儿,小黑将我带到一个训练场。
这是一片巨大的地下广场,简直就像是一个健身者梦寐以求的绿茵场 。
这里面摆放着各式各样的仪器。
有现代的跑步机,举重机......有一台台高科技的测试器,一堆堆复杂无比的线路盘踞着......有一片巨大的草场,有一条我目测大概有1000米长的跑道......最令我惊讶的是,这里竟然还有那种电视上演的,用来练习咏春的木桩子......
简直就是一个令人眼花缭乱的大杂烩广场。
“热身现在开始。”小黑将我的胳膊放下,说道:“项目:跑步七圈!”
我听得一愣。
七圈,以我的目测结果来看,这让我跑七圈可就是七千米啊!
这怎么受得了?
那可是将近一万米的路程啊!
“等等!”我开口就要争辩。
哪知小黑直接蹬起双眼就是一鞭子抽了过来。
啪!
那鞭子直接打在了我的脸上,扯掉我脸上一条皮。
不过小黑明显是有分寸手下留情,这伤痕只能算是皮肉伤,疼,却不重。
“不得向上级提出疑问,只能执行命令,与回答是!或者不是!”
小黑严肃认真的说道,然后接着自顾自的说起来:“第一次犯错轻微教训,再有下次绝不轻饶。”
我狠狠地看着小黑的双眼,小黑却没有半点反应,而是继续开口说道:“由我介绍热身训练:长跑的注意事项,请认真听,并全部记下。”
“一、首先你应该改掉的是你原来的错误的跑步动作和习惯。”
小黑冷冷的看着我,表示我一定要认真的听着,我只能认栽,这应该是
王老爷子给他的权利,现在他就是这里最大的人,我站好,表情认真,心绪也冷静下来:“错误一:“坐着跑”,坐着跑主要跟你太重视腿部力量,而忽视了上肢力量以及摆臂和下肢的协作性有一定关系。还有就是在跑的过程中不要总想着自己的送髋,折叠,摆腿的动作是否合理和规范。在途中跑时,当上身直立以后,上身角度最好能刻意比以前前倾稍微增大点。错误二:小步跑。你的步幅老是拉不开,尤其是远远看去,老感觉你不用力,这是因为你的腿部力量太差,还有就是韧带拉伸不够造成的。主要纠正方法就是弓箭步、高抬腿、以及“车轮跑。”
小黑一直盯着我,我也再认真听着,直觉告诉我,这些都将是很重的东西。
“错误三:没有节奏感。无论是步点还是跑步频率上找不到感觉。首先反应在摆臂上,摆臂幅度很大,但效率却很低。节奏很快却不稳定,呼吸很乱。改正方法是多进行配速跑和增加训练量,找出适合自己的速度和节奏,提前做好热身,不盲目加速。错误四:跳跑。在跑步动作中比较常见,跑起来的时候一跳一跳的,明显有腾空动作,属于上下动而非有节奏的向前加速,这种错误动作不能为大小腿提供较好的加速度,而是以影响整个长距离的速度和节奏。”
“这些错误的地方,你都记住了没有?”小黑说完了错误,开口问我。
我静下心来沉思了一会,便大声的回答道:“是!”
“很好!进行下面的项目!”小黑说道,这反而令我有些意外,看来小黑是真的在认真的对待这件事情,都没有找茬让我复述,抽空来打我,教训我。
不过我自然也不是一个受虐狂,如此一来,正合我意。
“接下来,由我讲述中长距离跑的呼吸。”小黑又开始了他的讲课,我也在十分认真的听着。
“中长距离跑的呼吸!初参加中长跑练习的人,应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气,跑两、三步一吸气,并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出。我一般采取口鼻交替呼吸,当体力下降的时候则纯用嘴呼吸......”
时间过得飞快,这整个地下的训练场,就只有我和小黑两个人的存在,时间就这么一分一秒的流逝着......
但是在我看不到的地方,王老爷子独自一个人,坐在一个巨大的屏幕面前,身旁放了一杯茶,此时他就静静地盯着大频幕一直看着。
那屏幕之上的画面,正是在接受着体能训练的知识的我,和小黑这个认认真真的教导这我的人。
“啧......”王老爷子喝了一口茶水,咂了咂嘴唇,很是满意的点低了点头,关起了视频,离开了这个房间,他对我和小黑的表现都很满意,现在,他要去做一些其他必须要做的事情了!
“三、终点冲刺!”
此时此刻,小黑对我的教导已经到达了最后的阶段,他也跟我说了这是最为重要的一个阶段,我虽然经过这么长时间,已经有一些疲劳,但是还是非常认真地听着。
“终点跑是临近终点的一段加速跑,进入最后的直道时,要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑,要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。”
小黑的嘴巴就好像机关枪一样,不断地给我灌输着这些体能方面最基本的常识,从小到大,以偏概全,只要是有相关的东西,他都能给我扯进来,让我不禁第一次对这个王老爷子身边的人佩服了起来。
拥有这种能力的人,又是如何甘愿在王老爷子的手下做一个低调非常,忠心耿耿的仆人的?
“不可能只是为了钱啊!”
我心里说着,我完全搞不懂这一点,难道那王老爷子真的有这么大的魅力?
就连我自己也没有发现,我竟然对小黑的恨意,在这时,有了渐渐的减少......
“中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地,就是2.5圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。”
小黑好像是终于讲解完了关于我待会儿训练时应该注意到的东西,我也是完全都听明白了,小黑紧接着说道:“接下来就是你该实践的时候了,所有的理论都是建立在实践的基础之上,你只有在不断的实践之中才能够完完全全的理解我所说的这些东西。”
“是!”
我高声应了一句。
“好,我现在就据你的情况,以即将发生的体能训练热身阶段提出一些个人建议,你好好的听清楚,这会对你有非常大的帮助!”
“是!”
我又高声应了一句。
“很好!”小黑看起来对我的变现十分的满意,只见他接着开口说道。
“ 根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。”